wyciskanie skos

Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x100kg uginanie nog lezac 3x12x25kg unoszenie lydek siedzac 3x15x30kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg wioslowanie jednoracz w oparciu o [...]

pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 3x8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg, 8x45kg wioslowanie sztangielka jednoracz w oparciu kolanem o lawke 8x30kg, 2x8x35kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 10xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielek stojac 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka [...]

Sob przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x40kg, 8x30kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wznosy bokiem jednoracz sztangielka 4x12x7,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 4x10x12,5kg dipsy tricepsowe 4x10xcc ss 2 dragon [...]

pon przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 15 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke sztanga 8x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg wznosy bokiem sztangielka stojac 3x10x10kg ss [...]

Sob power clean+high pull 2x5+5x30kg, 2x5+5x40kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 10x30kg, 10x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 8xcc+guma wznosy bokiem sztangielki stojac 3x12x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x17,5kg prostowanie ramion na [...]

Wt power clean + high pull 5+5x40kg, 2x5+5x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 8x30kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 10xcc+guma wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielki 4x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 2x8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa stojac [...]

Sob power clean + high pull 5+5x40kg, 3x5+5x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielek 3x12x10kg ss uginanie ramion z supinacja 2x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 2x10x10kg Trening [...]

Pia prostowanie nog siedzac na maszynie 12x21kg,12x28kg,12x35kg, 12x42kg, 12x49kg uginanie nog lezac 3x12x25kg wyciskanie skos gora 15 stopni 10x30kg, 2x10x40 krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klaki 12x45kg wznosy bokiem sztangielki 3x18x7,5kg ss [...]

Pon prostowanie jednonoz siedzac 12x21kg, 3x12x28kg uginanie nog lezac 4x12x25kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 10x30kg, 3x10x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 2x8xcc wznosy bokiem siedzac sztangielkami 4x12x7,5kg ss 1 uginanie sztanga prosta 3x8x27kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12x50kg ss2 uginanie z [...]

Pia power clean 5x4x40kg wykroki boczne z polsztanga 4x10x10kg (sam naklad) wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 10x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 9xcc+guma wznosy bokiem sztangielki 4x12x12,5kg uginanie z supinacja sztagielkami 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 12x10kg, [...]

Sr ss wyciskanie skos gora sztangielkami 30 stopni 4x8x40kg ss podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc ss przysiad przedni sztanga 4x8x60kg ss uginanie nog lezac 4x10x25kg landmine press polsztanga (sam naklad) jednoracz 4x10x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielkami 4x8x15kg dips tricepsowe 4x8xcc+15kg wznosy nog [...]

Sr power clean 5x5x40kg przysiad przedni sztanga 3x8x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x14kg uginanie nog lezac 3x10x30kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 9xcc+guma landmine press jednoracz 3x10x10kg (sam naklad) uginanie sztaga stojac 4x13x20kg wejscia pod [...]

Sr power clean 5x5x42,5kg przysiad przedni sztanga 3x8x65kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 8xcc+guma wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg ss prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg

Nie prostowanie nog siedzac jednonoz 5x15x21kg uginanie nog lezac obunoz 3x12x30kg wznosy lydek siedzac 3x12x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 10x30kg, 10x40kg, 2x8x40kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz (sam naklad) 5x10x20kg krzyzowanie linek na wyciagu siedzac 2x12x10kg, 2x12x15kg sciaganie wyciagu gornego do klatki [...]

Pon wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 12x25kg, 12x27,5kg, 10x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 5xcc, 4xcc + podciaganie na maszynie 8x wioslowanie jednoracz sztangielka 10x25kg, 2x10x30kg wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 4x15x110kg przysiad przedni sztanga 8x50kg, 4x8x55kg [...]

Sr trening z gumami Czw trening pilki recznej Pia przysiad tylni sztanga 10x60kg, 4x8x80kg mcnpn sztangielkami 4x12x16kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 10x30kg, 2x10x32,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc hammer high row (sam naklad) 3x12x40kg wznosy bokiem [...]

Pia power clean 4x5x40kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 8x100kg uginanie lezac jednoracz 4x10x10kg wyciskanie skos gora 30 stopni 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 6x37,5kg wioslowanie sztangielka 8x30kg, 3x8x40kg landmine press jednoracz (sam naklad) 3x10x10kg ss uginanie z supincja 3x12x10kg prostowanie jednoracz stojac za glowy [...]

Pon trening z gumami Wt trening pilki recznej Sr power clean 2x5x40kg, 2x5x42,5kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 8x100kg, 8x102,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x25kg, 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc krzyzowanie jednoracz na bramie 3x12x10kg hammer high row (sam naklad) [...]

Sr high pull 5x40kg, 3x5x42,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x72,5kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x35kg, 7x35kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x72,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami 3x10x15kg, 10x16kg dipsy tricepsowe 4x10xcc Trening znowu bez [...]